Fitness y ejercicio durante el embarazo

El embarazo, es una delicada etapa de la vida de una mujer en el que hacer ejercicio físico no es un tema nada fácil. Evidentemente, no están en las mismas condiciones que una persona convencional para hacer determinado tipo de actividades. Pero de todos modos, esto no resta, que no podamos hacer nada de ejercicio durante el embarazo.1

¿Qué deporte puedo realizar en el embarazo?  

Aquí tienes algunas ideas de ejercicios para embarazadas en el primer trimestre:

  • Danza oriental: Sus movimientos suaves, el trabajo de las diferentes posturas y los ejercicios pélvicos que se realizan convierten a este baile en perfecto para practicar ejercicio durante el embarazo.
  • Gimnasia: Perfecta para las embarazadas, hayas practicado antes ejercicio o no. Existen muchas variantes muy positivas, como el aquagym. La gimnasia tiene muchos beneficios para las embarazadas y su bebé.
  • Natación: Los deportes de agua son ideales para las embarazadas. Un rato de natación a ritmo lento te hará sentir que tu mente está despejada, además de ayudarte a fortalecer tu cuerpo para el embarazo.2

El ejercicio durante el embarazo debe ser controlado de forma individual, cada mujer tiene un máximode esfuerzo diferente segúnsu edad, condiciones fisiológicas, entrenamiento y circunstancias previas al embarazo, por eso no debes compararte con las demás. Hay mujeres que pueden correr hasta el día del parto sin problemas, y otras que deben parar el primer día. No te desesperes y encuentra tu actividad ideal.3

 

Escucha las señales de tu cuerpo

El embarazo es una época de grandes cambios fisiológicos. Cada día descubrirás algo diferente en tu cuerpo, aprende a escuchar los mensajes y a respetarlos. Hay días que te sentirás llena de energía y podrás entrenar como antes, otras deberás parar y volverte a casa. Recuerda que tu objetivo es disfrutar con el deporte, no sufrir riesgos.3

Ejercicio en cada etapa

Durante el primer trimestre hay menos peso, pero el riesgo de aborto es mayor, por lo que debes evitar los esfuerzos agotadores si has tenido abortos previos o pérdidas. En el segundo trimestre el riesgo disminuye pero la barriga empieza a molestar. Al final de la gestación los impedimentos físicos son mayores, pero es cuando más agradecemos las ventajas de hacer ejercicios suaves como andar, nadar, realizar estiramientos o ejercicios sencillos de yoga.3 

Referencias:

  1. http://ejerciciosencasa.es/rutinas-de-ejercicios-para-embarazadas/
  2. http://guiafitness.com/ejercicios-embarazadas-primer-trimestre.html
  3. http://www.sportlife.es/mujer/embarazo/articulo/reglas-para-hacer-deporte-embarazo